二日酔いになる確率は63%！日本人の体質と予防法をデータで解説
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「また二日酔いだ…なんで毎回こうなるんだろう」「隣の人は平気なのに、自分だけなぜ？」
飲み会の翌朝、こんな後悔をしたことはありませんか？
この記事では、二日酔いになる確率と予防法を具体的な数字で解説します。
【結論】
お酒を飲む人の 約63% が二日酔いを経験。しかし日本人の 約33% は体質的に「なりやすい」タイプです。アルコールによる経済損失は年間 約4兆円、そのうち生産性低下だけで 約3兆円。最も効果的な予防は チェイサー（水） です。
目次
二日酔いになる確率は63%【データで解説】
飲酒者の6割以上が二日酔い経験あり
ドゥ・ハウスの調査によると、お酒を飲む人のうち 63.1% が二日酔いを経験しています。
| 性別 | 経験率 | 差 |
|---|---|---|
| 男性 | 73.1% | 基準 |
| 女性 | 53.2% | −19.9pt |
| 全体 | 63.1% | - |
二日酔い経験率（性別）
男性の方が約20ポイント高いのは、飲酒量の違いが主な原因と考えられます。
日本人の33%は「なりやすい体質」
日本人の約 33% は、遺伝的に二日酔いになりやすい体質を持っています。
| 体質タイプ | 割合 | ADH | ALDH |
|---|---|---|---|
| 強い | 約50% | 高活性 | 高活性 |
| 弱い（なりやすい） | 約33% | 高活性 | 低活性 |
| 飲めない | 約10% | 低活性 | 低活性 |
日本人のアルコール分解タイプ（遺伝的割合）
ADH（アルコール脱水素酵素）と ALDH（アセトアルデヒド脱水素酵素）の活性度によって、二日酔いのなりやすさが決まります。
「自分だけ二日酔いになる」と感じる人は、この 33% に該当する可能性が高いです。
二日酔いの科学的メカニズム
二日酔いの原因は アセトアルデヒド という有害物質です。
- アルコール → ADHで分解 → アセトアルデヒド（有害）
- アセトアルデヒド → ALDHで分解 → 酢酸（無害）
ALDHの活性が低い人は、アセトアルデヒドが体内に長く残り、頭痛・吐き気・動悸などの症状が出ます。
二日酔いになりやすい人の5つの特徴
リスクを高める要因
二日酔いのなりやすさには、体質以外にも様々な要因があります。
| 要因 | リスク高 | リスク低 |
|---|---|---|
| 遺伝的体質 | ALDH低活性（33%） | ALDH高活性（50%） |
| 飲酒ペース | 一気飲み・ハイペース | ゆっくり・チェイサー |
| 水分摂取 | お酒だけ | 同量の水 |
| 食事 | 空腹で飲む | 食べながら飲む |
| 睡眠 | 飲んですぐ寝る | 時間を空けて寝る |
二日酔いリスクを高める要因
体質が「弱い」タイプでも、対策次第で二日酔いを防ぐことは可能です。
年齢とともに二日酔いが増える理由
「昔は平気だったのに、最近二日酔いがひどい」という声をよく聞きます。
これは、加齢とともに 肝臓の代謝機能が低下 するためです。40代以降は、若い頃と同じ量を飲んでも二日酔いになりやすくなります。
二日酔いの経済損失はいくら？コスパで考える
年間4兆円の社会的損失
厚生労働省研究班の推計によると、アルコールの飲み過ぎによる社会的損失は 年間約4.1兆円 です。
| 損失項目 | 金額 | 割合 |
|---|---|---|
| 労働損失・生産性低下 | 約3.1兆円 | 75% |
| 医療費（肝臓病・がん等） | 約1.0兆円 | 24% |
| 事故・犯罪・社会保障 | 約300億円 | 1% |
| 合計 | 約4.1兆円 | 100% |
アルコールによる社会的損失（2008年推計）
この金額は 酒税収入（約1.5兆円）の約3倍 です。国全体で見ると、お酒はマイナスの経済効果をもたらしています。
二日酔い1回あたりのコスト
個人レベルで二日酔いのコストを計算してみましょう。
| 損失項目 | 金額（目安） | 備考 |
|---|---|---|
| 生産性低下 | 5,000〜10,000円 | 半日〜1日分 |
| 二日酔い対策商品 | 500〜1,000円 | ドリンク・薬 |
| 追加の飲み物・食事 | 500〜1,000円 | 回復用 |
| タクシー代（使う場合） | 2,000〜5,000円 | 通勤 |
| 合計 | 8,000〜17,000円 | 1回あたり |
二日酔い1回あたりのコスト
月2回二日酔いになると、 年間約20〜40万円 の損失になる可能性があります。
二日酔いを防ぐ5つの科学的対策
1. チェイサー（水）を同量飲む
最も効果的で科学的な対策 は、お酒と同量の水を飲むことです。
- 脱水を防ぐ
- 胃のアルコール濃度を薄める
- 酔いの進行を穏やかにする
「お酒1杯 = 水1杯」を徹底するだけで、二日酔いリスクは大幅に減ります。
2. 空腹で飲まない
空腹でお酒を飲むと、アルコールが急速に吸収されます。
飲む前に食べておくべきもの
- チーズ・ヨーグルト（脂肪がアルコール吸収を遅らせる）
- おにぎり・パン（胃に膜を作る）
飲み会前に軽く食べておくだけで、酔い方が大きく変わります。
3. タンパク質・ビタミンB群を摂る
アルコール代謝に必要な栄養素を意識して摂りましょう。
| 栄養素 | 効果 | おすすめ食材 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 肝臓の代謝を助ける | 枝豆・豆腐・豚肉 |
| ビタミンB1 | アルコール分解に必須 | 豚肉・うなぎ |
| タウリン | 肝機能をサポート | イカ・タコ・アサリ |
居酒屋のおつまみで意識して注文しましょう。
4. ウコン・ヘパリーゼは「飲む前」に
ウコン（クルクミン）やヘパリーゼは、 飲酒前 に摂取するのが効果的です。
肝臓の代謝機能をサポートする成分が含まれていますが、長時間の飲酒では効果が薄れる可能性があります。
5. 自分の「適量」を知る
最も根本的な対策は、 自分の適量を知ること です。
| 体質 | 適量の目安 |
|---|---|
| 強い（ALDH高活性） | ビール中ジョッキ2〜3杯 |
| 弱い（ALDH低活性） | ビール中ジョッキ1杯以下 |
| 飲めない | 0杯（無理に飲まない） |
「周りに合わせて飲む」のではなく、自分の体質に合った量で止めることが大切です。
二日酔いに関するよくある質問
よくある質問
Q1. 迎え酒は効く？
効きません。二日酔いの不快感をアルコールで麻痺させているだけで、かえって悪化します。肝臓に追加の負担をかけ、アルコール依存のリスクも高まります。
Q2. サウナで汗をかけば治る？
おすすめしません。二日酔いの状態は脱水気味なので、サウナでさらに水分を失うと危険です。水分補給と安静が基本です。
Q3. 二日酔いに効く薬は？
漢方薬の「五苓散」は、アセトアルデヒドによる血管拡張を正常に戻し、頭痛を和らげる効果があります。また、胃薬やビタミンB群のサプリも症状緩和に役立ちます。
まとめ：二日酔いは予防できる
お酒を飲む人の 約63% が二日酔いを経験しますが、適切な対策で防ぐことができます。
- 日本人の 約33% は体質的に二日酔いになりやすい
- アルコールによる経済損失は 年間約4兆円
- 二日酔い1回で 8,000〜17,000円 の損失
- チェイサー（水） が最も効果的な予防法
- 自分の適量を知る ことが根本対策
「飲み過ぎた…」と後悔する前に、チェイサーを頼む習慣をつけましょう。体質は変えられませんが、対策は今日からできます。
参考文献・データ出典
- [1] 佐藤製薬 - 二日酔いに関する調査
- [2] 日刊工業新聞 - 日本人の33％は二日酔いになりやすい理由
- [3] ASK - 日本の飲酒実態
- [4] 大正製薬 - 二日酔い対策